Все рецепты

Диета Американские горки

Диета американские горки


Автор этой диеты, Мартин Катан, считает, что организм худеющего человека умеет приспосабливаться к низкой калорийности всего за несколько дней. После того, как ваш организм привык получать мало энергии возникает эффект плато, то есть похудение замедляется и вскоре вы перестаете худеть, даже если строго соблюдаете диету.
Суть идеи Катана в том, чтобы не дать организму привыкнуть к одинаковой калорийности ежедневного рациона. То есть, необходимо постоянно его обманывать - то увеличивать калорийность, то понижать. Как говорит автор, месяц таких горок однозначно искоренит эффект плато и позволит вас похудеть на несколько килограммов.

Правила диеты американские горки :



Начинать диету следует с трехдневной разгрузки. Первые 3 дня необходимо питаться в пределах 600 ккал. При этом всё равно, какие продукты это будут и за сколько приемов пищи вы наберете эти 600 ккал. Путь даже это будет одна шоколадка, съеденная за один прием. Катан считать, что от этого эффект похудения ничуть не пострадает.

В следующие 3 дня необходимо питаться на 900 ккал. Следующий период - 10 дней, и мы питаемся уже по 1200 ккал в день. После этого диета начинается с первого этапа.

Когда вы перейдете на 1200 ккал, рекомендуется разделить рацион на 3-4 приема пищи. Чтобы строго соблюдать правила этой диеты, лучше всего приобрести кухонные весы для правильно подсчета калорийности продуктов.

Мнение фитнес-инструктора:



Диета американские горки не способна сильно навредить здоровью, хотя питание в 600-900 ккал не очень полезно для здоровья. В эти дни лучше не заниматься фитнесом, а попробовать йогу или пилатес. По общему правилу, худеющая женщина не должна питаться менее чем на 1200 ккал в день. Принято считать, что меньшая калорийность замедляет обменные процессы в организме, но за первые 6 дней "американских горок" невозможно сильно навредить здоровью или замедлить метаболизм. Во время всей диеты не рекомендуется усердно заниматься спортом, такая диета больше рассчитана для людей, которые не ведут активный образ жизни.

Поскольку диета не предполагает какого-либо строгого рациона, лишь на определенную калорийность, многие решат есть одни шоколадки и булочки. Этого категорически не стоит делать, как и есть 1 раз в день и питаться одними полуфабрикатами. Постарайтесь наладить правильный режим питания, тогда выстоять всю диету, от начала до конца, будет легче. Первые 3 дня диеты особенно трудные, придется питаться продуктами с очень низкой калорийностью. Оставьте в меню питательный завтрак, например белковый омлет с зеленью, или упаковка обезжиренного творога, или немного овсянки на воде. Любой из этих вариантов будет содержать около 200 ккал. Постарайтесь питаться объемной едой и едой, в которой много белка и клетчатки. На обед вы можете съесть тушеные овощи и немного отварной куриной грудки. Ужин можно разделить на 2 приема по 100 ккал каждый. Пусть это будут тушеные овощи и рыба. При такой диете также рекомендуется принимать витамины и пить много воды.

В следующие три дня мы повышаем калорийность рациона. Добавьте к завтраку фрукт или съешьте его после завтрака, перед обедом. К обеду добавьте немного углеводной пищи, например крупу или кашу. А на ужин добавьте еще 100гр еды, богатой белком.

Следующий период - 10 дней на 1200 ккал. На такую калорийность есть множество рационов подходящих под определение правильное питание, вы можете подобрать себе подходящий в просторах интернета. Но помните, что данная диета рассчитана на месяц, сидя на ней более одного месяца, вы можете ослабить свой организм и подвергнуть риску иммунитет, что не есть хорошо.

Удачи в начинаниях!

: 14-09-2012 | Просмотров: 3 913 | Категория:

Диеты

  • Класс
  • 0

Полезные материалы:

Похожие рецепты c фото:

Ну вот и все, диета окончилась, позади голодные дни! Но как правильно питаться, чтобы не поправится? Ведь так хочется ...
На сегодняшний день - это одна из самых действенных диет. Многие звезды худели на ней. Но не исключаем физические ...
Многие слышали, а может даже пробовали кефирную диету. Конечно не возможно однозначно сказать, что она подходит и ...
Предлагаем вашему вниманию апельсиновую диету. В очередной раз повторяя, что любая диета не каждому подходит, все ...
Сейчас существует множество актуальных и действенных диет, которые подбираются индивидуально, в соответствии с ...
Вы хотите похудеть на несколько ненужных килограммов за неделю? У нас есть лучшие экспресс-диеты, которые сделают вашу ...
Фруктово-ягодная диета позволяет похудеть, не испытывая чувства голода. Также, она преподносит организму множество ...
Во время множества диет употребление сладкого категорически запрещается, что убивает сластён. Есть люди, которым сложно ...
Добавление комментария:
Имя:*

E-Mail:
  • winkwinkedsmileambelayfeelfellow
    laughinglollovenorecourserequestsad
    tonguewassatcryingwhatbullyangry


Полезные материалы:
Мы в соц.сетях: мы в вконтакте мы в одноклассниках мы в Facebook мы в google мы в twitter
Статистика: Яндекс.Метрика