Все рецепты

Диета для мужчин

Диета для мужчин


Чтобы похудеть, мужчина должен употреблять больше белка и придерживаться следующих правил.

Нужно исключить все легкоусвояемые углеводы (хлеб, макароны, кондитерские изделия, сахар и т.д.), но зато белки, животные и растительные жиры и углеводы, которые усваиваются долго (цельнозерновые каши), необходимо употреблять в достаточном количестве. Ограничьте (но не исключайте полностью) соль. Питание должно быть трехразовым. Порции – размером с ладонь (если для женщины – это 200 гр, то для мужчины, желающего похудеть, – 300-350 гр). Последний прием пищи не позже 18:00. В день нужно выпивать 1,5 л воды (желательно в первой половине дня). Если посещаете спортзал, тогда в зависимости от нагрузок и больше – 2-2,5 л. Примерный рацион на день.

Завтрак
Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, и цельнозерновая каша. (Как варианты на следующие дни: 100 гр творога+ салат или 2 вареных яйца+салат).

Обед
Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, или постный овощной суп/борщ (на выбор) + кусок отварного мяса (куриная грудка, нежирная телятина) или нежирной белой рыбы.

Ужин
В зависимости от того, что ели утром. Если кашу с салатом, тогда вечером можете съесть яйца с салатом или творог с салатом (меняйте кашу, яйца и творог поочередно).

Раз в неделю (обязательно) устраивайте себе разгрузочный соковый день. 1, 5 литра свежевыжатого сока (кроме томатного и виноградного) разбавьте таким же количеством воды (1,5 л) и выпейте за день (до 18:00).

Придерживаясь основных правил вы достаточно просто сможете терять лишний вес.
: 16-02-2013 | Просмотров: 1 869 | Категория:

Диеты

  • Класс
  • 0

Полезные материалы:

Похожие рецепты c фото:

Зеленая диета довольно щадящая для организма, исходя из названия рацион питания в основном состоит из продуктов ...
Очень удобная и сбалансированная диета. Рассчитана она на 5 дней, в целом можно потерять около 5 кг, а то и все 5! Но ...
Данная диета рассчитана на 2 месяца, но и результат на который Вы можете смело рассчитывать двухзначное число. Поэтому ...
Диетологи стараются использовать только проверенные диеты. Чаще всего они рекомендуют диеты, предусматривающие ...
Швейцарскую диету желательно соблюдать на протяжении недели раз в месяц. Блюда, представленные в этом списке можно ...
Вы хотите похудеть на несколько ненужных килограммов за неделю? У нас есть лучшие экспресс-диеты, которые сделают вашу ...
Фруктово-ягодная диета позволяет похудеть, не испытывая чувства голода. Также, она преподносит организму множество ...
Все женщины хотят быть стройными и красивыми. Мечтаю о свадьбе, на которой жених будет кружить её возле ЗАГСа и... хотя ...
Добавление комментария:
Имя:*

E-Mail:
  • winkwinkedsmileambelayfeelfellow
    laughinglollovenorecourserequestsad
    tonguewassatcryingwhatbullyangry


Полезные материалы:
Мы в соц.сетях: мы в вконтакте мы в одноклассниках мы в Facebook мы в google мы в twitter
Статистика: Яндекс.Метрика