Все рецепты

Диета -15!

Диета -15!



Итак, основные пять правил, которых необходимо придерживаться на протяжении двух месяцев:

1. Полностью исключаются сладости, хлеб, хлебобулочные изделия, макароны, кондитерские изделия, сахар в любом виде и в любых изделиях (со второго месяца можно употреблять в мизерном количестве мед, горький шоколад, сладкие фрукты, сухофрукты и т.д.).

2. Трехразовое питание – обязательно. Ужин не позднее 18:00. Порции размером с ладонь (для женщин ростом до 1,65 м – порции объемом 200 гр, для женщин ростом выше 1,65 м – порции объемом 250 гр).

3. Обильное питье чистой воды или узвара из сухофруктов без сахара (!) до 16:00. Для женщин ростом до 1,65 м – 1, 5 л, для женщин ростом выше 1,65 м – до 2 л.

4. Физическая нагрузка – три раза в неделю по часу (фитнес, аэробика, шейпинг), занятия танцами, плаванием и катание на коньках, роликах (на выбор).

5. Полностью отказаться от сладкого, жареного, копченого, соленого и маринованного. Овощи употребляйте в отварном или тушеном виде. Мясо и рыбу отваривайте или готовьте на пару.

Примерный рацион на день

Завтрак.
Порция тушеных овощей, заправленных 1 ч. л. растительного (оливкового) масла. Масло нужно брать только самого высокого качества и обязательно нерафинированное.

Обед.
Овощной суп, овощной отвар или овощное рагу + мясо, рыба, творог или яйца (на выбор). Два раза в неделю ешьте на обед 100 гр нежирной рыбы (щука, судак, окунь), еще два раза в неделю – кусок хорошего(качественного) нежирного мяса (телятина, кролик, куриное филе), еще два раза – 100 гр творога (жирностью 5%) и еще два раза – вареные всмятку два домашних яйца. Это значит, что в понедельник к овощному супу вы едите 100 гр мяса, во вторник – к постному борщу 100 гр рыбы, в среду – к овощному рагу 100 гр творога, а в четверг – к овощному отвару (жидкости, в котором варились овощи + сами овощи) 2 яйца всмятку. Затем повторите все тоже самое с пятницы по понедельник.

Ужин (не позже 18:00).
Тушеные на растительном масле овощи.

Первую неделю пищу солите, как обычно, вторую неделю – не солите вообще, третью неделю – совсем немного солите. С четвертой недели на завтрак к маленькой порции тушеных овощей начинайте варить немного цельнозерновой каши – гречневую, рисовую или овсяную. Утром зарядка – обязательно. После каждого приема пищи минимальная физическая активность (прогулка на свежем воздухе).

Со второго месяца диеты 2-3 раза в неделю можно побаловать себя и позволить себе съесть немного сладкого (до 25 гр в первой половине дня – это может быть горький шоколад (3-4 дольки), какой-то сладкий фрукт (сладкое яблоко, персик, виноград, банан – не более 100 гр), натуральный мед (не более 1 ст.л.), сухофрукты (чернослив, курага, изюм – не более 25 гр). Это значит, что, к примеру, одну неделю (в разные дни) вы можете себе позволить съесть сладости дважды – например, 3 дольки горького шоколада и небольшой банан, а на следующую – выпить чай вприкуску с медом, съесть 2-3 крупные ягоды чернослива и съесть сладкое яблоко.

Благодаря таким рекомендациям и правилам худеть не так сложно, как может показаться в начале. Результат непременно даст о себе знать. Ваши труды и старания будут вознаграждены!
: 16-02-2013 | Просмотров: 5 580 | Категория:

Диеты

  • Класс
  • 0

Полезные материалы:

Похожие рецепты c фото:

На такой диете я выдержала всего 5 дней, она слишком сухая и пресная, что видно из названия. Но вот за 5 дней я ...
Ну вот и все, диета окончилась, позади голодные дни! Но как правильно питаться, чтобы не поправится? Ведь так хочется ...
Очень простая и действенная диета. Представляю вам самую действенную из существующих диет. Это даже не диета, а основы ...
Очень удобная и сбалансированная диета. Рассчитана она на 5 дней, в целом можно потерять около 5 кг, а то и все 5! Но ...
Держать себя в форме и стремиться к красоте хотят не только женщины, но и мужчины. Сбросить несколько лишних килограмм ...
В настоящее время современный образ жизни (плохое и неправильное питание, малоподвижность, постоянные стрессы) часто ...
Во время множества диет употребление сладкого категорически запрещается, что убивает сластён. Есть люди, которым сложно ...
Одним из очень многих желаний современной женщины является иметь неотразимую, идеальную фигуру (при этом, действительно ...
аватарка offline Посетители kockoelena
НУЖНО ПОПРОБОВАТЬ НЕ ТАК И СЛОЖНО САБЛЮДАТЬ ВСЕ ПЯТЬ РАВИЛ МОЖЕТ МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ .
аватарка offline Посетители Дари
Цитата: kockoelena
НУЖНО ПОПРОБОВАТЬ НЕ ТАК И СЛОЖНО СОБЛЮДАТЬ ВСЕ ПЯТЬ ПРАВИЛ, МОЖЕТ У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ .

я тоже так думаю
Добавление комментария:
Имя:*

E-Mail:
  • winkwinkedsmileambelayfeelfellow
    laughinglollovenorecourserequestsad
    tonguewassatcryingwhatbullyangry


Полезные материалы:
Мы в соц.сетях: мы в вконтакте мы в одноклассниках мы в Facebook мы в google мы в twitter
Статистика: Яндекс.Метрика